शरीर को रखना है फिट, मांसपेशियां मजबूत करने से होंगे हिट

Muscle Strengthening at Home: शरीर को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए केवल वजन कम करना ही काफी नहीं होता, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाना भी जरूरी है। मजबूत मांसपेशियां हर उम्र और हर व्यक्ति के लिए जरूरी हैं। चाहे वह छात्र हो, गृहिणी हो या ऑफिस में बैठकर काम करने वाला प्रोफेशनल। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि कमजोर मांसपेशियां केवल थकान और कमजोरी ही नहीं बढ़ातीं, बल्कि शरीर के बैलेंस, हड्डियों की सुरक्षा और बीमारियों से लड़ने की ताकत को भी प्रभावित करती हैं। अच्छी खबर ये है कि, मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आपको घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं, बल्कि सिर्फ एक सरल आदत को अपनाने से आप अपने शरीर को ताकतवर और फिट बना सकते हैं।

स्क्वैट्स के फायदे

• -मांसपेशियों की मजबूती: स्क्वैट्स करने से निचले शरीर की प्रमुख मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे मसल्स ग्रोथ तेज होती है

• -मेटाबॉलिज्म बढ़ाए: यह व्यायाम शरीर की कैलोरी जलाने की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे वजन नियंत्रण में रहता है

• -बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी सुधारे: स्क्वैट्स से शरीर का संतुलन और लचीलापन बेहतर होता है, जिससे गिरने या चोट लगने का खतरा कम होता है

• -पीठ दर्द में राहत: मजबूत मांसपेशियां शरीर को सही पोस्चर में रखती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव पड़ता है

कैसे करें स्क्वैट्स

• -सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाएं

• -धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर बैठने जैसी मुद्रा बनाएं

• -पीठ सीधी रखें और हाथों को सामने फैलाएं

• -जितना हो सके नीचे जाएं, फिर धीरे-धीरे ऊपर आएं

• -शुरुआत में 10 बार करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं